日本回國,胖了五公斤
或說有人問我一直胖又瘦
出國飲食真的很難控制
加上我都是去上半個月以上
快要二十天
安心亞以前新聞去個三~五天
就胖了三公斤之類的
我這麼狂吃!狂享受美食
不胖就可能我吸收問題異常

 

這是以前胖的照片
跟現在差距很多
後來也是減重瘦下來
還有許多可以比較的照片
在減種分類文章可以參考

 


日本之旅我胖到五十公斤
很腫
不過真的吃很多
先介紹我大概怎樣吃
可以這樣的<營養>
 


 

大阪有名的老爺爺雞蛋糕
吃兩顆



不管是北海道
東京
大阪
京都
壽司海鮮我天天吃
 

 

拉麵一蘭
吃了三次以上
金龍拉麵
吃到一次

看美國報導
你要增胖
可以常吃拉麵
效果養肥相當好

我這次在日本真的吃很好,所以帶回很多肥肉回台

 


所以剛回國參加聚會就變這樣了
回國看新聞有看到少女時代餐
★早餐:玄米飯、烤雞胸肉、當季蔬菜 
★午餐:玄米飯、烤雞胸肉、生菜沙拉、堅果 
★晚餐:番薯、水煮蛋、生菜沙拉 
★三餐熱量:1200大卡 


此篇報導網址 http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/entertainment/20120508/34212403

看到有地瓜欣喜若狂
因為我阿姨家就是烤地瓜店
瓜瓜原遼寧店
所以我把食譜改成我自己可以方便食用的菜單
讓我方便吃不挨餓也可以享瘦

回國加上阿姨開始主養生的黑木耳飲
我喝這個腸道清潔
又可以增加飽足感
更不會餓昏頭
(減重時期拍的,臉還很腫)
 


阿姨也會煮地瓜給我吃
家人對我瘦身
也很重視

總是要我健康減重

 


當然阿姨的烤地瓜,和冰烤地瓜
讓我買回家裡吃,每日搭配瘦身食譜
更是簡單省錢又更營養




有時說我誤導觀念,可是如果說我回瘦身留言
我都跟大家說要選健康食物,正常吃!比較不容易復胖
有女生爬我以前文章,一年內85公斤瘦到!55公斤
特地寫信給我,我也很為她開心

加上我是攝影工作者,我要拿相機
我的器材D700加上24-70鏡頭,器材算起來是相當重的
我工作要站整天,我整天節食不吃,不可能
這一個半月,我還有聚餐,吃大餐幾餐,在靠運動修補
照樣可以順利瘦下來,主要是毅力,你有準備好你的毅力嗎?

以前我是運動員,我跑中長跑一千五
運動概念和飲食觀念我都研究很側底
這次放縱自己發胖,也是想試驗自己可不可以健康減重下來

 第一點:因為有朋友因為都很少吃飯~
內分泌失調

 第二點:
 友人女兒長期不吃胖還是很胖,
正常吃飯後反而瘦了
我們人體本來就是需要正確的養份還補足身體運作,如果人體缺乏
反而會更加吸收,而不易瘦下來

所以這次變胖試驗健康減重,就是要宣導
正常飲食,選擇健康食物,足夠運動,足夠水分才是減重健康之根本。
 



開始介紹這次吃的組合方式

早餐:因為工作關係,我都是無糖豆漿,和土司夾生菜和蛋(草煎蛋)

無糖豆漿有植物性蛋白質,再瘦身時幫助胸部不會因為缺乏蛋白質而縮水


中餐:高纖蔬菜+五穀米飯  (居多)

         排骨便當(菜多)+飯三分之一         (沒吃素食時的選擇)                                   
        
         地瓜+黑木耳飲  (大餐之後隔天中餐吃比較少)

       大略是這種組合方式


高纖蔬菜幫助我們腸道清潔,和維持身體呈鹼性體質,更容易瘦下來。
五穀米更多營養價值,其實糙米飯更好!可是比較少吃到。

我中餐大多素食居多,偶爾拍照不太能吃到素食餐廳,就選排骨便當,
 但是我飯只會吃三分之一。地瓜和黑木耳飲的組合,是前一晚有吃大餐,隔天中餐就會清淡一下。

下午:蘋果一顆或奇異果一顆 七月水梨加入  (每日擇一)
         低脂 起司一片到兩片


 水果早上吃太寒,晚上吃糖分不容易代謝,所以我留到下午吃,這次飲食少量多餐為主。
蘋果和水梨有豐富水溶性纖維,據資料是更能幫助瘦身,奇異果高纖高C也相當不錯。
低脂起司我都買芝司樂(所以不要在留言問哪牌了!就是芝司樂)我吃補充蛋白質,
幫助鈣和蛋白質吸收。如果這樣還有點餓,會再喝黑木耳飲增加飽足感。



晚餐:地瓜一條為主和 堅果飲(7-11有賣)

少量多餐情況下,再搭配運動,我就順利六月初回國到七月22日參加婚禮
順利瘦回45公斤去參加婚禮,我身高154.5給大家參考




  最近瘦身下來,也請朋友幫我拍照來寫這次瘦身文,和泳裝文。
泳裝文還被姐妹淘網站刊登,都是靠毅力去減重,不單單是飲食,
運動也相當重要,我除了腿部局部運動,還有每日快走半小時,
所以來介紹我每日如何運動,這一個半月才能如此順利瘦下來。



每日快走半小時,快走比慢跑好,也是有氧心肺運動,回家我會在腿部運動半小時,抬腿半小時。
再按腿一小時,因為我回國也主要順利瘦下來,參加重要好友的婚禮,所以相當有毅力和花時間去執行

運動分配

快走半小時

腿部運動
 
腿往後抬~腿空中轉圈圈~腿往後踢!
 腰部運動也會做再來抬腿半小時(我是腳放在牆壁上!所以負擔還好)



腿部按摩
 
我有用機器!手動刮腿,試過幾樣。
幫助代謝更順利,消水腫,讓腿部線條更好。
不過之前瘦腿文章相當多人問用了哪些器材
下星期五前會寫一篇器材文分享,所以不在留言回覆器材了
因為我主要是宣導健康受身概念!而不是廣告器材,不過相當多人問
我會在特地寫一篇分享給大家。希望大家也參考其他瘦身關鍵因素

這樣巡回下來,每日我會擦上乳液,讓皮膚保持緊實,瘦身時切忌要擦乳液
這樣皮膚比較可以維持彈性。

我每日喝水都會喝足2500CC以上,都是喝常溫和溫水,減重時吃冰或慣性喝冰水,
真的很難瘦下來,真的請多喝常溫的水。這樣也對女生婦科比較好


 

 



 



好友馬份在我參加婚禮前,我們來到美好生活古董行吃飯
我穿了我的美背式禮服,本來要參加喜酒穿的,後來要拿相機不方便,
而放棄,不過吃飯時穿,拍攝這次瘦身文要用的文章,效果也很好。
我瘦身講求S曲線,而且女生減重很在意胸部縮水,所以這次以健康飲食
和有氧運動,腿部運動,綜合下來,才有這樣成功的效果




去八仙樂園玩
也可以穿上泳裝不怕肉肉身






從日本回國臃腫的體態,順利瘦回可以穿上貼身洋裝,真的要不斷的持續
才能辦到,很多人都想要減重,可是飲食沒注意,也不運動,當然效果不會出來。
陸續有朋友寫信告訴我,因為一起注意健康減重,而順利瘦身的成效,讓他們相當驚艷,
也希望看這篇文章的人可以注意,小雨真的這次沒有節食,而是綜合各種瘦身大關鍵
讓我們只要注意這些因素,就可以順利瘦下來。

 


以我154.5的身高,真的太胖也不好看。這次瘦身成功,買了幾雙好看的拖鞋慰勞自己
因為瘦了就不必再靠高跟鞋修飾,穿平底鞋整體感看起來也OK了,希望這次健康享受的觀念
大家可以注意到,每天持之以恆,健康瘦身成效就會來到。如果以人覺得我怎麼之前會復胖,
我工作案子很多在大陸拍攝,中國飲食有時很難控制,又油又鹹,業主請吃飯,很難挑食物。
之前去西藏也是去相當多天,中國的飲食真的你不能挑選時真的很容易讓人肥胖,總不可能叫我不吃
前幾個越好友小豬請我好好寫部落格,我就從這次日本攝影之旅,數達十八天,胖了回來,試驗這次健康減重
果然有相當好的成效,因此推薦給大家,更希望之後分享一些更進階的文章,會訓練身材,大家一起努力吧

 


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機器娃娃丁小雨 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(31) 人氣()


留言列表 (31)

禁止留言
  • 悄悄話
  • j77214
  • 好厲害唷!!!!我也要繼續努力,到台中吃的食物太多!!!結果胖五公斤>< 現在也在積極減肥,謝謝你的分享耶!!!!
  • 加油喔
    就不要節食挨餓
    對身體不好

    機器娃娃丁小雨 於 2012/07/26 12:31 回覆

  • wishbeakid
  • 小雨棒透了!!!超有用的資訊!!!
  • 哈!真的努力就會有成效
    這次雖然比較辛苦瘦下來
    可是很值得

    機器娃娃丁小雨 於 2012/07/26 12:30 回覆

  • wl02026645
  • 小雨的文章都好用心!!
    繼續支持你喔^-^

    不過話說之前沒想到小雨是小隻型的XD
    看照片還以為你是170那種的
  • 對喔
    我比國小生還矮
    謝謝你呀
    希望可以常常留言給我喔

    機器娃娃丁小雨 於 2012/07/26 12:29 回覆

  • hiaticula
  • 我只比小雨高一點點點
    這一年準備考試胖到快48
    聽起來好像沒有很胖但是看起來超肉超圓的>"<
    我也要來好好減重
    毅力真的很重要 小雨好厲害~~
  • 也要開始運動
    不過先緩和一點
    肉才不會變肌肉
    一起加油

    機器娃娃丁小雨 於 2012/07/27 08:43 回覆

  • zx5037
  • 推推
    小雨真厲害
    而且好用心告訴大家方法~~~
    小雨身材真的好正
    真的要勤保養節制
    給小雨推推
  • 謝謝你幫我推推
    看到好幾篇
    謝謝你喔^^

    機器娃娃丁小雨 於 2012/07/27 08:44 回覆

  • tyu30812675r
  • 瘦很多耶~我也要繼續加油瘦到45公斤
  • alex720
  • 欣賞是一種美德
  • ok3847
  • 胖回去又瘦回來
    感覺你真厲害
  • mia3076660i0
  • 那你又試過"榮總的三日減肥餐"嗎??
  • 沒試過噢^^

    機器娃娃丁小雨 於 2012/08/01 14:39 回覆

  • 悄悄話
  • nieh850129
  • 請問黑木耳飲該怎麼製作
  • 我不知道怎樣製做噢
    因為是用買的
    你可以多吃黑木耳也OK

    機器娃娃丁小雨 於 2012/08/03 13:22 回覆

  • xxiikk
  • Hey♥我是Kelly♥
    我在FB有成立一個減重經驗分享區, 收集了一些減重小撇步,結合生活、減肥瘦身等資訊。不定期會
    分享減重新知!歡迎你加入~一起互相交流喔!
    https://www.facebook.com/#!/groups/234925703286336/
    希望對大家有幫助^______^
  • jumejume
  • 減重真的不能挨餓~這一句話好棒喔
    因為我也是秉持這個原理
    吃得對就好
    我三個月減了11公斤說
  • abkg
  • 飯只吃三分之一,會肚子餓嗎!!!!!!
  • aderpeggy002
  • 棒棒
  • vivianwooq
  • 我也是瘦身成功的部落客唷!
    我是吃beauty小舖的產品瘦的
    我覺得滿有效的你可以試試看^^
  • viv149
  • 哇~我覺得可以提供瘦身不減胸的方法真的很偉大呢~
    太多人跟我一樣減肥最怕瘦胸部了
    你現在也可以去找幫我瘦身豐胸的老師喔~
    我沒少吃運動吃藥動刀,10天就把我最想瘦的大腿跟肚子各瘦掉3吋喔~
    而且胸部還up2個罩杯喔^^分享給你
    我們一起變漂亮
  • jojo22316
  • 恭喜你上首頁唷~
    讚讚讚~
    開心~
  • xxiikk
  • Hey♥我是Kelly♥
    我在FB有成立一個減重經驗分享區, 收集了一些減重小撇步,結合生活、減肥瘦身等資訊。不定期會分享減重新
    知!歡迎你加入~一起互相交流喔!
    https://www.facebook.com/#!/groups/234925703286336/
    希望對大家有幫助^______^
  • 悄悄話
  • cozriemo2008
  • 49公斤辣媽甩掉36公斤肥肉產前85公斤到49公斤
  • choiix
  • 天涼了,早晚記得多加件衣服!
  • jabez1994
  • 好棒哦。。
  • denisemnafir
  • 咣劰傽儘匋
    加油!加油!
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    哾俓准厹亏
  • deanw2k2ol7
  • 很好,我幫你推一下
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  • puding27
  • 好棒喔 ~~~
    減重的時候水份真的要補充的很足夠
    再加上認真運動
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