(今日照片)


如果有看我粉絲團的朋友
應該知道我之前去日本一陣子
 
除了學習~還吃了一堆好東西
吃了太多好東西的代價就是會胖!!!!@@
這應該是眾所皆知的道理




不過旅遊不吃太痛苦了
難得到美食的國度
加上那邊吃日本料理又比台灣便宜
深愛日本料理的我
大吃特吃
胖到五十公斤
 



每次對照腰的圖都會用這張
因為以前胖的時候照片少
請見諒

當時56公斤
我身高155

當時靠了健康飲食八個月瘦了十公斤



(冬天47)
 


 後來這一年工作都要出國大大陸
飲食控制比較難!
出國回來都會比較胖
這是冬天照片!就比之前四十六公斤還胖
 (如果看我舊文章的朋友)

回國我都會在飲食控制瘦回來


(四月去日本此時45公斤!可是旅遊完回來就胖了兩公斤)

但是出國太密集了
四月我還有去一次日本!大阪京都



四月的京都櫻花之旅回國後47公斤

回國變比較腫!

也是有慢慢再消回來一些

 但回國沒多久!我又去日本一陣子




一次去日本十八天自己自由行
吃了許多美食@@



(剛回台~五十~臉都腫了)


所以又飆到五十公斤

六月回國後
我用飲食和運動
一個半月多成功瘦下來五公斤

這一篇先簡單告訴大家高纖飲食的好處
因為真的很重要
也關係到你腸道健康




我是主要用高纖飲食

多選擇素食和高纖維的食物
我還是有聚餐吃肉吃火鍋
但是就是少數幾餐
大家都是以健康飲食為主

當你腸道清潔好
多吃蔬食身體呈偏鹼性體質
自然可以更享瘦
也是可以吃肉
不過當吃更多蔬食時
你會覺得身體更輕盈呢

先來介紹我會吃的一些蔬菜食物分享給大家參考



青菜我就吃相當多種


綠色花椰菜大家都知道對身體很好
常常去素食自助餐都被大家掃光

 長期食用可以減少乳腺癌
在眾多蔬菜中
大白菜和花椰菜抗癌的效果最好
 



地瓜葉

地瓜葉100克只有三十卡
減重的好選擇
而且又好吃

他又是比較退火的食物
對夏季燥熱時!飲食有幫助
富含高纖維



黑木耳

 是養生萬靈丹
多吃可以強身
防血管硬化~降血脂
改善貧血!骨質疏鬆
刺激腸道運動避免便秘
植物性燕窩之稱~膠質豐富



苦瓜

高維他命C
退火



冬瓜
解熱利尿消水腫




青椒


清肝火,去濕,利肺



大白菜

一樣是抗癌很有效的優良食物



竹筍

高纖維!幫助排便



茄子

高維他命B
可以幫助維他命C的吸收
防治胃癌
抗老



海帶

高礦物質和微量元素

 


牛蒡

有利尿解熱銷水中排毒功效

牛旁多吃對身體真的很好
排毒功效相當好




 
珊瑚草

海底燕窩
含酵素~膠原蛋白~高鐵高鈣



甜菜根

補血
抗癌
加速脂肪代謝佳
對眼睛也有幫助




菇類
富飽足感
高纖維

 

這是我平時素食餐通常會吃的食物

滿滿一盤蔬菜
熱量低幫助減重

有高纖清腸胃



有時會搭配五榖米飯~糙米飯~或春卷



素壽司

你看素食也是可以好好吃呢



素食也有做成素肉燥
漢素的肉排
口感也是很不錯





 我自己阿姨
瓜瓜園台北市遼寧店
自己有賣黑木耳飲
因為阿姨親自煮的
我自己減肥吃起來相當放心

喝一杯就很有飽足感

有低熱量高纖維
隔天恩恩!都很順暢

膠原蛋白又讓我減重皮膚不會變差

所以我都會買好幾罐放在家裡喝
幫助我減重~還有很多朋友跟我一起買來喝@@
我們都在努力減重中


還有買地瓜!有餐吃地瓜當正餐
排毒養身幫助減重

因為我七月22要參加一個好友婚禮
正努力瘦身中

六月回國順利瘦了五公斤




這是腰的側面(今日照的)
高纖飲食加運動讓我順利瘦回纖瘦的腰




全身也纖瘦很多

讓我下禮拜可以放心去參加婚禮

這樣飲食我並沒有挨餓
 三餐都有吃

我工作是攝影
所以不能都挨餓不吃
我會沒力氣拿相機
 
所以選對食物幫助減肥是很重要

減重不是叫你吃很少或不吃
是要你吃對食物

希望這次分享大家會喜歡
記得搭配每日三十分的有氧運動
效果更顯著

今年夏天減肥
讓我們一起瘦的健康漂亮 


記得每日要正常喝水噢^^2500CC







今夏的小蠻腰
就靠高纖飲食加運動吧^^




 
 
看完文章也記得幫小雨按推推或分享出去喔
facebook也可以按讚喔!多幫小雨按讚吧

 


 

 




 





  

機器娃娃丁小雨 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(15) 人氣()


留言列表 (15)

禁止留言
  • 悄悄話
  • hiaticula
  • 羨慕~
    我也要來實行:)
    感謝分享!
  • 加油噢
    希望可以幫到你

    機器娃娃丁小雨 於 2012/07/15 13:03 回覆

  • stella3643
  • 加油加油~我也希望自己能養成2500cc的水量
  • 要養成正常喝水的好習慣噢

    機器娃娃丁小雨 於 2012/07/15 13:01 回覆

  • 悄悄話
  • wenwen831
  • 哇!你好厲害
    每次減重的成效都好好
    怎麼可以這樣ㄚ= =
    羨慕~~~~~~
  • 這次運動
    加快走
    一天運動量一個半小時

    機器娃娃丁小雨 於 2012/07/26 04:20 回覆

  • 悄悄話
  • i94luvu
  • 我也要小蠻腰~
  • 腰部運動常做也是很重要

    機器娃娃丁小雨 於 2012/07/26 04:19 回覆

  • 悄悄話
  • brailynvien
  • 要美果真要付出代價!
    忌口這件事,似乎是勢在必行了!
  • 悄悄話
  • chengchi0101
  • 不好意思打擾一下~
    這裡是FB脂肪末日減重班
    想要改變身材或是想讓身體更健康的朋友歡迎加入喔!!!
    https://www.facebook.com/groups/397137466996404/
    歡迎來索取免費的健康諮詢表
    讓我們來協助你變得更健康更苗條吧!!!
    也歡迎發電子郵件詢問喔
    chengchi0910@yahoo.com.tw
    可以增重 減重 改善健康^^
  • 悄悄話
  • pcide3692
  • 身材很棒耶~推推
    瘦了16公斤原本71公斤瘦身後55公斤
  • 悄悄話
  • mia3076660i0
  • 我沒喝過黑木耳打得汁耶~好像很可怕!!
  • 不會難喝
    但是也沒說超級好喝
    這是喝健康的
    沒到可怕的地步噢
    就是食物的味道

    機器娃娃丁小雨 於 2012/08/01 14:43 回覆