慣例
首圖用對照圖讓大加分辨前後的我

三年前是左邊56公斤
後來用八個月瘦了10以上公斤



2008年
外公走之後我很難過
就暴食症

本來49公斤
爆肥到56



第一次去海邊全身都肉
相當臃腫

當時有喜歡的人
也是我現在的男友
當時想跟他在一起



雖然他沒嫌我胖
可是我依然想要瘦下來
讓他覺得女友不是脂肪合成獸


 

18.19歲時很愛吃大餐
大約快50



所以全身都肉肉的
雖然沒有56時這麼胖
可是就也不苗條



2008年胖到56(我大約155公分)

衣服都只能穿寬鬆的
姊姊常笑我很胖

後來做健康檢查
發現身體指數不太健康

剛好阿姨癌症
我許願吃素半年

控制飲食
恰巧瘦了下來

 



瘦了下來後

有接了一些拍攝的合作^^

自己熱愛攝影也喜愛被拍攝
因為常常被拍
所以更是控制體重
 


(這張逆光)

控制體重之外
因為我相當矮小
不到155
本來156縮水到154.5
可能曾經撞到尾椎~讓身高縮水了



腰一有曲線

會讓你看起來比實際身高更多了好幾公分




舉例:我個子矮

萬一又像56公斤那時候
真的直筒腰

腿長就看起來更短了

腰一有曲線可以讓腿常看起來更長

加上我喜歡穿牛仔褲和合身素T

腰線又更重要

好曲線穿牛仔褲真的看起來很優

讓我瘦下來著迷的買牛仔褲

收集了很多很美的褲子

為了穿上那些25號的牛仔褲

讓我更努力維持身材

當然維持身材也是為了健康


(2011年今年八月底)

 
但是很不幸的一點

我去西藏因為出國代謝不良

我胖到50公斤回來

真的欲哭無淚



瞬間胖這麼多
可能因為當地飲食比較鹹
第一次出國又大吃特吃
真的倒立油也不會漏光(噴淚)

好不容易九月瘦回來一點

10月辦個人攝影展(小雨西藏的攝影展)

時常朋友應酬看展
聚會

瘦一點的又胖回來

後來10月底又去廈門快一星期


天呀

爆肥到51公斤

經過快兩個月的努力

我又好不容易瘦回來現在45公斤

兩個月瘦六公斤

讓我腰曲線又回來

所以先歸類容易讓腰肥胖的重點

1.喝飲料(冰飲)

我出國一直喝王老吉
當地飲食太辣~因為我還有去四川
一天喝兩三罐王老吉
加上火車做兩天水賣完了
我就喝飲料
回國慘不忍睹

冰飲會讓身體代謝變差
瘦身更慢

2.火鍋
四川和西藏都有火鍋
油期是四川
火鍋我吃好幾次
好吃是好吃
高負擔高鈉攝取
讓我回國胖到穿牛仔褲
一條兩千塊韓國牛仔褲
讓我蹲下膝蓋裂掉

心愛的牛仔褲就破了

火鍋高鈉~不宜多吃
冬天雖然會吃鍋~但是次數要控制

不然腎臟負擔太大
水腫會相當嚴重

3.高澱粉
西藏蔬食很少

所以都吃到肉食和澱粉類
所以到那邊連不會便秘的我都便秘了

所以回來我恢復以前建康的飲食
加上運動

10月廈門回來努力瘦身
因為水腫很嚴重
胖到我想去買維納斯塑身衣來穿

還好瘦下來讓我省了一大筆

現再來分享腰瘦的大重點

1.高纖攝取腸道清潔


除了最初吃素半年
我平時還會攝取地瓜當正餐
因為他高纖排毒
是排毒餐很棒的選擇

可能早餐吃一顆地瓜
或者中餐吃菜配地瓜
就是一天其中一餐的澱粉以地瓜為主食

因為我阿姨開超級好吃的烤地瓜店
還好我地瓜來園就很放心
好吃又讓我瘦身不辛苦

地瓜高纖為何讓腰瘦

因為腸道清潔排毒

讓你不便秘
肚肚也越來越小不卡油

素食餐好選擇
大家可以參考我之前的文章
素食減肥(本來有日本電視台要訪問我素食減肥~後來時間關係無法順利訪問)

都是對身體很棒的青菜
牛蒡~高麗菜~花椰菜~等等的食物

  
 
 2.一天攝取水份2500CC左右


 
 
我出國真的很難喝到2500CC
以前的好習慣
被出國無法好好喝水而破壞了

加上在中國又大量喝飲料
胖到慘不忍睹


我都喝溫水為主
加速代謝

我的減重以不傷身
溫和為主

因為身體健康才是財富根本

所以堅持好的減重
是我塑身的原則

因為代謝就會把不好的廢物代謝掉
腎臟才能正常運作

太長不喝水不尿尿
廢物就不能順利代謝掉
身體負擔就會越來越大

也是女生常水腫關鍵之一

3.不喝冰飲

因為高中同學爸爸

戒掉冰飲

中年男子的啤酒肚
就消失平坦


所以冰飲真的是大肚肚的主要形成原因之一

所以我早餐都是喝無糖豆漿都一定喝溫的
像是優酪乳那種冰的
我就不選擇

女生還有生殖系統
長期喝冰飲
子宮受寒

對健康也會有害

4.腰部運動鍛鍊



常常穿素T
很怕肚子就凸一塊肥肉出來

腰部的鍛鍊也很重要

 

   

很多女生看電視的時候

可以左右伸展扭腰伸展運動

大約30分鐘

1.左右扭扭腰伸展
2.左右扭腰向上伸展(對上班族長期辦公女生~肩膀也可以深展到)

3.仰臥起坐一天100下以上(很有效)



有人問我呼拉圈要會瘦嗎?
 他也說朋友說呼拉圈沒有效
說呼拉圈!只是把肉移位!讓誤以為腰變瘦了
然後過兩天就恢復了

小時候我看新聞說呼拉圈對腰線條幫助也不大
且容易傷身

所以瘦身後我都是用伸展運動
和仰臥起坐來鍛鍊腰線


5.穿塑身馬甲
馬甲有塑身效果
且吃飽會很撐
不舒服~所以會很注意飲食的量
穿著會讓你不會過度飲食

當然要挑舒適好穿透氣的
且馬甲可以維持人的姿勢呢^^

 


簡單幾個瘦身大重點
都要持續
兩個月讓你恢復好腰線

我是基本上沒有習慣吃甜食
偶爾會吃可是真的吃很少

我也不太吃消夜
所以減重就是會胖的重點要注意

 


(健康的瘦!皮膚狀況可以維持比較好)

有瘦不下來的問題
就審視自己的飲食和作息


1.有沒有健康攝取飲食
2.腰部運動有沒有確實做
3.沒不要的零食少吃
~偶爾吃還可以(人總有嘴殘的時候)

4.減重最忌諱斷食!
快速瘦傷身~而且餓到後來會暴食胖更快
所以慢慢瘦最實際
 
 

讓我們有個健康的好曲線
和重視自己的身體

變瘦最主要讓自己脫離三高族群
加上穿衣服比較容易購買



大家先不要一昧的追求數字

先以調整身體健康為主軸
把不好的習慣改掉

再慢慢去記錄變瘦的效果才是最正確的

瘦身還沒瘦到
健康先賠掉
得不償失



瘦下來小櫃子也是鑽得進去
躲貓貓可以得第一(大誤)

我現在認識一個養生塑身達人
他學氣功調身體也是健康減重
這是他的部落格  http://www.wretch.cc/blog/kirara5230 

現在都跟志同道合的朋友常談養生

雖然我偶爾會吃大餐
可是平常基底我都會重視

平常的飲食我絕對會很注意



請讓我們一起健康瘦

之後還會發身體雕塑的文章
雖然現在醫美發達很多抽脂的技術

可是只要天天花一點時間
多控制飲食(講求健康)
和局部運動

長期下來
鮪魚肚就可以掰掰


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機器娃娃丁小雨 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(30) 人氣()


留言列表 (30)

禁止留言
  • green091800
  • 我最欠缺的就是毅力了
    無法跟美食說不:(
  • 可是你的腿很長又很美
    在學校我都流口水
    哈><

    機器娃娃丁小雨 於 2011/12/21 13:26 回覆

  • 悄悄話
  • sandy12090
  • 我都怕下半身:((
    我也要加油才可以!!!!!
  • 對呀
    瘦身要慢慢瘦
    線條才好看
    一起加油

    機器娃娃丁小雨 於 2011/12/22 22:43 回覆

  • 悄悄話
  • Qeena
  • 小雨還提到我到我問的問題耶
    好開心^^
    真的很謝謝你~~

    (偷偷說:不過有些錯字讓我會錯意好多次囧)
  • 哈~是粉絲團的錯字還是文章的
    我再檢查看看><
    抱歉喔~工作比較忙...打字有時打錯

    機器娃娃丁小雨 於 2011/12/23 00:18 回覆

  • greenmocha
  • 剛從夏威夷回來體重雖然增加但是我整個人是縮水一圈的(因為過敏甚麼都沒吃很多但是體重卻增加!!???)T_T水土不服,還有過敏復發我是那
    種無法根治的汗泡疹需要中醫的去濕配方才能去除毒水,看完你寫的心有戚戚,因為女生跟男生差異很大,旅遊各地身體很容易出狀況......
  • 真的需要看醫生來調治耶
    我也是覺得看中醫對調理身體比較有效呢

    機器娃娃丁小雨 於 2012/01/27 19:01 回覆

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  • drt1988
  • 推一個
    真是好厲害
    我們也有從108公斤瘦到52公斤唷
  • 恭喜呀

    機器娃娃丁小雨 於 2012/01/27 18:50 回覆

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  • vallina1217
  • 妳很棒a~
    我覺得妳的瘦身方法真的很養身又溫和~~我喜歡!!馬上就加妳fb和無名了~呵呵呵~
    看到妳就會督促自己要好好加油!小腹人要瘦下來需要一些時間~~><
    不想要穿衣服很尷尬~~

  • 一起加油喔
    只要注意小細節
    一定可以瘦的^^
    這邊一個是私人的
    一個是粉絲團
    都可以加入喔^^

    機器娃娃丁小雨 於 2012/01/28 02:52 回覆

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  • pogjane
  • 妳真的好厲害喔!!!!
    我非常喜歡看妳的文章
    因為我都沒有毅力
  • 一篇一點點
    就可以成功^^
    慢慢漸進
    不用 餓肚子也可以瘦的
    你可以的
    撐下去

    機器娃娃丁小雨 於 2012/02/15 12:05 回覆

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