以前56公斤,之前是減到46,現在又瘦到43公斤
我156公分,所以以前56公斤真的是胖~當時想說不能在騙自己了
朋友說可愛~原來都是個安慰

我的減肥分一些階段式的方法
現在大整理跟大家分享
我56到43公斤的過程

 
高中就臉很大,身體也很壯,因為當時鍊跑步,真的是去競賽
所以想說運動量很大,確也瘦不下來,加上肌肉很硬,感覺自己是魔鬼筋肉人

 

其實高中的時候大概52.53
可是頗胖的身材,也比較難挑衣服穿
要裝可愛也裝不起來,當時又曬很黑,一直運動

 


後來畢業來台北了
就想說不要運動,因為機肉太硬真的線條不好看
就算少吃也很難減重


可是以前運動量很大
長時間不運動
其實很容易胖,可是就怠惰下去了
就爆肥到56公斤

 

就全身都是肉肉的
但是以前的肌肉寄沒這麼結實

剛好我遇到我現在的男朋友
我們打賭~說我減肥
然後我就很努力瘦
八個月之內我就瘦了10公斤
56-46公斤

最近又再減到43

現在來說明我減肥的方式囉

 
 


在我剛開始比較瘦的時後
我可能減太快,皮膚會比較乾
我姐姐是醫學院的學生說
說身體要注意好~這樣對減肥的功效比較好
也比較不會復胖~剛好電視上看到豆漿減肥法
所以我把菜單調配成我方便食用的方法
加上無糖豆漿便利商店很方便購買
正巧當時阿姨癌症住院~我許願都少吃肉來希望阿姨當時手術順利
阿姨那時後手術有成功,我就真的幾乎都吃素
只有跟男朋友吃飯的時後才能吃肉(一周大概兩次)

所以我第一階段 56-46(八個月)

主要是豆漿減肥法+素食減肥

豆漿減肥法
一天兩罐無糖高纖豆漿(早餐和晚餐)
低脂起司兩片(補充蛋白質)
茶葉蛋一顆,水果或沙拉一份
 
中餐就是吃素食自助餐
多攝取高纖蔬菜(幫助恩恩順暢)
而且多吃青菜又可以降血脂抗三高

我當時實用的蔬菜力推
牛蒡 ~含寡糖和膳食纖維
甜菜跟 ~多吃甜菜可以預防脂肪肝,很多養身書都有力推甜菜呢!
珊瑚草~有豐富礦物質,海底燕窩支撐
海帶~碘可以促進三酸甘油脂的代謝
豆類和彩色青椒~
綠色花椰菜~礦物質含量豐素,又含維他命C 


(這時後大概56-52了)
當時減重~因為有發願
所以對自己的克制力很強
也少吃甜食,所以一個越一點多公斤的方式慢慢減

發現漸漸有瘦身的功效
因為減的比較緩慢~較可以維持皮膚不容易因減重而鬆弛

這時後瘦了四公斤
因為我腰比較容易瘦
所以四肢還要循序漸進的減

 

豆漿減肥法+素食減到第八個月
就有瘦十公斤的功效

因為瘦身成功,後來陸陸續續參加了一些外拍活動
(第一階段幾乎都沒運動)



 和之前56公斤的差距就相當大了



 56公斤的時候剛好認是現在在華山藝文中心展出一克拉夢想的王建揚
剛好當時有一些合作~當時他也幫我拍些照片
不過當時很胖我還敢拍~現在看到照片真的覺得當時很腫


 
 瘦下來還有隨拍了丁小雨照片也不是肥丁小雨




左邊46右邊44

46公斤四肢還有些肉肉

年初有瘦到44公斤

當時覺得156公分可能要44公斤以下才比較勻稱

但是三月確不小心得到肺炎
休養食補又爆肥~加上我又寫蛋白質增胸法
3月到4月胖到50公斤

在五月就又順利瘦下來五公斤
50-45

階段二是低GI減肥+生理期後減重

主要大重點

低GI飲食
優質蛋白
少攝取澱粉
生理期結束後一星期不吃澱粉

這方式在一個月內瘦了五公斤
(會用快走或游泳的方式來輔助減重)

  
 
 


因為要拍攝照片
所以因為生病暴肥
所以用比較快速的方式瘦下來
但是這種方式也是只能短期用

 


瘦下來肚子也會比較平坦
當夏天較炎熱~不能用外套遮掩時
真的是要瘦身才能讓身型好看許多


拍照也比較可以讓攝影師好作人= =
如果太胖~攝影師拍起來也會修圖到叫苦連天


第三階段
六月我又瘦了兩公斤
45-43公斤
這個月我就用比較緩和的減肥法了
正常吃三餐
但是主要也是低澱粉

注意大重點
一口咬三十下
水改喝溫水(一天2500CC以上)
晚上不吃澱粉類


這個月又順利瘦了兩公斤



前天拍的照片
順利瘦到43公斤
而且其間我很注意蛋白質的攝取
所以胸部沒有因為減重而變小

 
 


我減重會注意攝取蛋白質
是因為以前有朋友都長期惡性減肥
導致他D-B~他說很後悔
所以我一開始減重時,就選擇減比較緩慢
才不至於胸不縮水
因為我自己內衣都買比較貴的~萬一縮水到罩杯不合
我會很心痛

所以可以順利瘦到43公斤
相當開心~希望暑假可以在拍攝一些更不錯的作品

減肥也是要選擇均衡飲食
雖然我的減肥單看起來吃很少
可是我幾乎是選擇對身體健康的食物來攝取

加上一些大禁忌少去碰
就可以在減肥的期間不容易遇到關卡
不吃宵夜
盡量不吃甜食
進量不喝冰飲

減重也要注意身體健康
適時做調整~我覺得才是減重成功的最大因素

 
 
 


現在也會適時的運動維持健康
可是主要是覺得之前過度運動肌肉太硬瘦不下來
後來瘦下來後才比較敢去做運動~
瘦下來的心得~真的是要用飲食控制才能容易達到減重的目標
看過小s寫過一篇心得說:少吃才是減重最大因素
真的是感同身受
雖然我們不要極端~要注要健康
可是~飲食控制做得好,小重點注意好
瘦身就會有成效


 
 
 
 
 
 
 


我之後會靠運動來雕塑曲線

我的夢想是瘦到~線條更勻稱
類似這種網拍賣家的手臂和腿

常常看網拍~覺得很多老闆娘都很瘦
他們身材真的很吸引我~所以我要讓自己線條更好

 
希望這次的減肥分享大家會喜歡
之後還會慢慢研究如何讓身形曲線更好

一起加油吧^^

        看完文章也記得幫小雨按<推推><分享>出去喔!感恩呀  

機器娃娃丁小雨 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(211) 人氣()


留言列表 (211)

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  • loislin
  • 首頁衝衝衝!
  • 希望可以上
    小豬給我力量
    哈~你是月中哪時上來

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/09 15:31 回覆

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  • aa3500724
  • 請問一下 外拍也怎嚜找? 怎樣才安全^^ 你瘦的好美麗Q___Q
  • 外拍喔
    去PPT看評價
    找大間的攝影外拍團
    第一次外拍要找朋友去
    第一次最好不要單獨約拍
    然後跟有人報告安全
    都是很重要的^^
    有問題再問我喔~留在比較新的文章最容易看到呢
    不然我也有粉絲專業~機器娃娃丁小雨
    有問題上面問我都可以很即時回答
    或教你如何擺姿勢會比較OK

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/12 02:03 回覆

  • happyaa44
  • 推豆漿跟疏菜飲食,不過我沒乖乖找優質蛋白質(肉類吃太少了,後來連乳製品也不太吃)
    來補充,也是掉一個CUP QAQ

    你的方式跟我差不多,不過更詳細也更有毅力XDD

    這篇能讓我再多參考自己的飲食跟重拾動力

    好想再減個5公斤>"<
  • 悄悄話
  • drt1988
  • 推推
    我們也有很多變瘦變美分享
    歡迎逛逛
  • 謝謝推推呀^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 12:22 回覆

  • cool0406

  • 下面照片好性感喔
  • 謝謝推推^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 12:23 回覆

  • sasimiyu
  • 瘦下來就算穿素到不行的合身T還是很好看耶!
    身材對女生來說真的很重要!>///<
    妳好厲害唷!
  • 我超愛素T的
    簡單又好看
    努力維持身材
    你也可以喔^^
    謝謝你的鼓勵和留言

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 12:24 回覆

  • t0627
  • 請問你蛋白質怎麼攝取?
    我在減肥期間也有喝豆漿、吃蛋白、豆腐
    可是感覺胸部還是會縮水耶@@
  • 我瘦比較慢說
    第二階段事都吃優質魚肉之類的
    所以瘦比較快胸部沒變小
    如果真的怕胸部變小
    真的要瘦慢一點^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 12:25 回覆

  • 悄悄話
  • debra1201
  • 挖~好厲害唷!!完全是2個人耶!!!

    這邊有很多最新最優惠的baiter品牌服飾可以讓你更美唷!!
    baiter轉型搶攻網路市場
    希望水水們給予批評指教喔~!!
    http://buy.yahoo.com.tw/?catitemid=48994
  • ^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 12:32 回覆

  • 悄悄話
  • momoko1027
  • 我也要試試這個方法~~~
    變的好瘦又好正喔!!XD
  • 真的喔
    謝謝你的讚美呀
    減肥要慢慢減喔^^
    加油喔

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 12:37 回覆

  • momoko1027
  • 我收~~~~
  • 啾(大心)

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 12:38 回覆

  • a2n0n0a8
  • 我是覺得妳的三階段控制飲食方法滿不錯的,只是少了運動這一項。
    如果妳再加上固定天天30分鐘以上的運動,妳的雙腿會更緊實美麗唷!!
  • 我打算瘦道我自己滿意
    再努力運動喔^^
    因為以前是運動員~怕長肌肉
    再瘦一點就會努力鍊線條了~謝謝你的建議喔^ˊ

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 13:05 回覆

  • max7681090
  • 你好!所謂蛋白質攝取是指哪些食物ㄋ?謝謝^^,以前也是因為急速ㄉ瘦而導致咪咪有
    些縮水><但如果現在控制一下還有就ㄇ?
  • 胸部要變大
    可能要先增胖喔
    我文章列表有篇豐胸文
    可以參考
    先長肉才能豐胸
    可能先胸部變大~再慢慢減
    ~~如果只是維持住~就是
    多吃優質蛋白~牛肉~魚肉
    澱粉少吃囉
    青菜一定也是要補充的

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 13:07 回覆

  • 悄悄話
  • JORTER2002

  • 果然是女人追求的極緻ㄚ
    我也好想瘦ㄚ
  • 努力控制飲食
    注意健康
    慢慢就會瘦喔

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 13:47 回覆

  • cronaldo
  • 請問我早餐都吃單點荷包蛋+起司片+全脂牛奶~為何我第一個就是瘦到胸部~"~
    中午飲料都配豆漿
    怎麼會這樣??

    我是少了什麼嗎??

    可以給我點建議嗎?就是早餐固定怎麼吃比較好&午餐&晚餐
    我真的一瘦就瘦胸部
  • 那你可能要瘦很慢很慢
    不然你就是要正常吃
    然後<無糖>豆漿也要補充
    是把澱粉減半
    晚餐就不要吃澱粉~多吃蛋白質(例如牛肉~魚肉)
    你就是用第三階段的大重點
    這樣慢慢給他瘦
    胸部應該會留著~記得胸部也是要按摩喔
    刺激乳腺

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 13:11 回覆

  • greenmocha
  • 這樣的飲食方法不但會帶走你的脂肪連肌肉組織都會消滅的(肌理鬆軟),不妨參考減肥女皇鄭多
    燕的體態你比較能夠了解唷.
  • 因為之前肌肉很發達
    所以想要等真正瘦下來
    在鍛鍊線條
    現在差不多要實行了
    我對我減肥就一個階段一個階段邁進
    謝謝你的留言和叮嚀喔^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/12 23:30 回覆

  • t1522236

  • 妳瘦的好漂亮喔^^
  • 謝謝你的推推喔
    瘦下來真的很開心

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 13:12 回覆

  • YMMAP
  • 太了不起了 ~~~ 我也要多多學習 :)
  • 真的喔
    一起努力加油吧^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 13:12 回覆

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  • littlee0227
  • 又上首頁囉!!!恭喜^^

  • 謝謝你呀^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 13:32 回覆

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  • luckyhappy2
  • 只靠飲食嗎??要不要加運動啊?
  • 我後來有用簡單的運動輔助
    之後瘦到滿意就要努力鍊線條了^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 13:20 回覆

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  • girl421
  • 大大 游泳是不是比較好瘦˙˙?
  • 沒錯
    你說對的
    ㄎㄎㄎ

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 13:25 回覆

  • c911306
  • 你好有毅力優!
    我也是怕減到胸部
    所以我是早晚喝奶昔+優質蛋白粉
    都是植物性的優質蛋白優
    中午再吃有菜有肉有飯的便當
    所以我7周就瘦7kg了
  • 真的喔
    呵呵
    我喝奶昔會胖耶
    之前有用過~所以我還是用正常攝取的方式
    謝謝你的留言喔

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 13:27 回覆

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  • cu751021
  • 好好唷~你瘦的好健康身材很有曲線也很勻稱~~真獻慕!
    可以教我ㄇ~因為我一直很疑惑..
    "優質蛋白"是指那些東西呀?
    起司要什麼時候吃ㄋ?
    因為我生完小孩加上餵母奶~我覺的胸部變的有些下垂~
    剛好現在我也在準備產後瘦身~想知道正確一點的資訊~
  • 牛肉魚肉之類的
    起司我是一天吃兩片
    不挑時間吃~哈
    可能慢慢瘦對身體比較好喔
    加上帶小孩也會比較累
    胸部問題~因為我還沒生過小孩
    我不太能回答= =
    加油喔

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 13:34 回覆

  • cu751021
  • 好好唷~你瘦的好健康身材很有曲線也很勻稱~~真獻慕!
    可以教我ㄇ~因為我一直很疑惑..
    優質蛋白是指那些東西呀?
    起司要什麼時候吃ㄋ?
    因為我生完小孩加上餵母奶~我覺的胸部變的有些下垂~
    剛好現在我也在準備產後瘦身~想知道正確一點的資訊~
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  • love76420520
  • 好羨慕唷
    我從小也是胖胖的
    從來沒瘦過,每次只能羨慕別人
    吃過很多減肥藥,沒一次成功過
    好幾次讓自己被人笑,唉~只有羨慕的份囉~~
  • 我都沒吃減肥要耶
    要慢慢瘦
    慢慢減少食量
    就會瘦了
    加油喔
    不要再吃要啦
    之後興陳代謝會變差

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 13:46 回覆

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  • miracleyes
  • 你的真好厲害^^
    瘦下來穿什麼都好看了
  • 謝謝喔^^
    瘦下來就真的很好買衣服

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 13:41 回覆

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  • vis881
  • 挖~真的瘦好多喔~
    減肥最難就是維持了~
    我後來就不飲食控制了
    因為總是胖胖瘦瘦,身材會更容易變型
    你可以去找教我瘦腿的老師喔~
    她專門教大家,不用飲食控制就能維持身材
    而且可以讓曲線更好看喔~
    我們一起加油^^
  • 一起加油吧
    不過我控制飲食習慣了

    謝謝你的建議喔

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 01:54 回覆

  • mimo52066
  • 你好!!分享寫得很棒呦^^ 推推
    打擾了
    想買日韓商品可以參考我們的網址
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  • mm33020
  • 請問一下~~ ^^
    妳有在文章提到
    減肥時還是要攝取蛋白質
    那如果只吃蛋 豆腐
    就是不吃肉
    可以嗎??
  • 可以喔~就是優質直物性蛋白質

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 01:55 回覆

  • a520514756
  • 我現在156 58公斤我也好想減肥唷!!

    請問豆漿一定要7-11的嗎?
    你還有是過其他的方法嗎?
    瘦下來真好~
    可以請問妳的工作是?
  • 我是學生
    有時後會參加藝文活動和拍照
    自己也有在學攝影
    7-11是我買的方便
    減肥要有決心然後慢慢減比較健康
    ^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 01:58 回覆

  • 悄悄話
  • naughtybabe
  • 真的是佩服得令人五體投地了! 看了真的收穫很多!! = )
  • 真的喔
    好開心喔
    減重也要注意健康喔^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 02:00 回覆

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  • Jenny712
  • jenny推431

    小雨寶貝~
    恭喜妳上首頁囉!!
    一路來很辛苦吼
    加油^_^
  • 謝謝珍妮辣媽的鼓勵
    減重不辛苦呀
    讓自己越來越好才是對的^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 02:08 回覆

  • lonesome0324
  • 厲害厲害~~~ 我也是剛減肥成功喔!!!
  • 真的喔
    變瘦感覺真的很棒^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 02:19 回覆

  • 悄悄話
  • baseballtv12
  • 女大18變!
  • 謝謝^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/14 02:10 回覆

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  • comebuy810
  • 你好厲害喔...

    我都沒辦法像妳的毅力這麼堅強

    看完你的過程

    我會加油

    謝謝!!!很實用
  • 加油喔^^
    規律飲食和生活
    才是減重成功的大主因^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/15 18:03 回覆

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  • mattn183
  • 你ㄉ方法真ㄉ有用嗎 ???


    我是很多都沒用

    你能交我嗎
  • 我就是照上面的方法
    慢慢減的喔~就是清淡的飲食

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/13 23:34 回覆

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  • aa3500724
  • 那你外拍一次大概都多少?
  • 看狀況喔
    我參加的很少
    其實自己玩攝影居多
    加上朋友很多是知名攝影師
    所以和朋友合作的照片才比較符合我的標準
    你寄信swanky.hsiao@gmail.com
    說丁小雨介紹問問題的
    他對外拍很懂
    他會回答你很詳細喔^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/12 23:34 回覆

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