上個月瘦了五公斤~一個月減下來的
將近五月時胖到50公斤呢
為什麼忽然胖這麼多呢><

 


沒圖沒真相~三月不小心肺炎到吐血
陸陸續續躺了很久~加上後來調養身體吃了很多補湯

後來陸續變胖~又索性寫了增胖豐胸~胖到48公斤

 
整個變超圓

因為我156公分~變成這樣
整個是小肉球

 

結果~四月好朋友飯局也超多的

到處吃吃喝喝

當時在寫豐胸文~也增胖了不少

 


 沒節制就腫成50公斤

到學校同學都說我變肥了


可是五月有約拍照

豐胸文寫完後~又小心多胖2公斤
因為~聚會太多

五月開始就下定決定大鏟肉

不過之前~好不容易補來的豐胸文效果

當然要還是要留住啦><




整個臉圓滾滾

身體胖嘟嘟~跟之前45公斤以下的照片真的差很多~慚愧

攝影師朋友當時幫我拍衣服鞋子文時~罵說~胖起來真難拍

月減五公斤不瘦胸~過程如何

現在來介紹囉!!!


一開始是使用低GI減肥法~
現代人現在飲食過於精緻化,所以導致很多文明疾病
有時可能要靠吃些低GI值的食物讓我們身體不要過度攝取糖份

 GI就是升糖指數~攝取GI值高的食物,讓我們血糖快速上升
讓我們可以快速獲取能量
可是現在有些食物GI值過高,反而導致過多糖份堆積在體內,過多的糖份再轉換成脂肪囉! 


GI值0-55之間的食物
都是GI值低的優良食物~所以在大魚大肉後~想要減重的朋友
可以選擇低GI減肥法~讓自己身體的糖份減少~不至於產生過多的脂肪

減低GI質,就是降低胰島素的分泌量,所以會減少糖份和脂肪產生
 所以低GI減肥法又稱 低胰島素減肥法


之前有嘗試過這種方式瘦下來
10天就減三公斤了,不過三月之後肺炎躺很久就不小心胖很多

一樣是用簡單的套用模式
來讓大家清楚吃的方法

這次菜單是混合我低胰島素和豆漿減肥法的吃的方式~

 
早餐:A+B 
 
A:地瓜半顆 
 OR 茶葉蛋

B:無糖豆漿  OR  燕麥飲



中餐  

選擇一:因為家裡附近有超好吃的素食店~南昌街智靜素食

所以多選擇一大盤青菜加上半碗五穀飯

選擇二:自己燙一大盤青菜+半碗飯+自己燙雞胸肉或魚肉
(這種吃起來比較沒味道~可是因為也需要蛋白質來維持胸部不變小)

通常選擇一和選擇二輪流吃~



下午部分

芝司樂低脂起司兩片
(我是直接吃,為了增加蛋白質,不讓胸部因為瘦身而縮小
 ,而且減重時須要注意鈣
,缺鈣可以會導致你牙齒斷裂,這樣很得不償失)


晚餐 

無糖豆漿+燙青菜

之前會吃沙拉,可是還是覺得怕醬裡面~鈉太高
就改成燙青菜囉

有時候我晚上會去師大的ZABU

所以我有去那邊時我就會點:味增湯+香蕉牛奶


減肥後就很少吃套餐了><



這過程是吃大概16天~大概瘦3公斤

這種飲食方式~有點也會改善重口味的習慣
當然假日有時會有一餐跟朋友聚餐

可是長期都控制飲食,一個禮拜只吃一餐比較豐盛的
其實對減重的效過不會影響太多


女生都會遇到生理期

減到16天後~生理期來了
大概是六天~生理期來時就不要減重喔
因為這時後女生比較虛弱,就可以比較正常飲食
 讓身體可以好好地把經血排出

因為有時生理期過度減肥,長期間會讓經血不順
加上這期間很容易水腫~其實生理期要多喝溫熱的東西
消水腫,且讓廢物隨經血可以順利排掉
所以這期間就當減肥的中途休息站囉

第二階段

 當生理期結束後~這期間代謝也比較快 


生理期後的一個禮拜~就不要吃澱粉
讓你瘦身超迅速~瘦還要更瘦

就是把低GI的~中餐

半碗飯的部分~改成一顆蘋果或是奇異果囉!
力推奇異果~因為裡面有豐富的維他命C,讓你瘦身和美白皮膚兼顧


生理期後一個禮拜不吃澱粉
很輕鬆地再瘦下來兩公斤





50公斤一個月變成45公斤(156公分)


瘦身期間也要固定每天按摩胸部
刺激乳腺~這是維持胸部大小的好方法
日積月累就可以看到效果


一樣大重點~每天也要攝取2500CC以上的水份
才足夠幫忙身體機能代謝


一個禮拜花個4天以上
去健行半小時,適當的運動讓身體代謝更快





 

 瘦下來後~網路知名的黃亞虎在東區開店
因為是他的粉絲團的粉絲之一
所以我在那邊挑選了一些衣服~瘦下來就很好挑衣服穿
拍照也比較不會怕說~被朋友ㄍㄧㄠˇ說很難拍




減肥是永無止境的戰鬥
瘦身期間一定要擦乳液或瘦身緊實霜
讓皮膚不會因為減肥而產生肥胖紋
這點是相當重要的

之前都提倡瘦比較慢
可是這次研究很久來嘗試的低GI減肥法
一方面也是為了吃得健康
和改善重口味的飲食
再加上生理期結束後一個禮拜不吃澱粉

一個月內就順利減掉5公斤
當然期間要注意避免嘴殘貪吃的行為
可能我不愛吃零食~這種我很容易做到


 
  
  
夏天到了

讓我們一起瘦得健康


健康減重!避免三高!讓我們一起做到吧



優良低GI食物小推薦:
地瓜
五穀雜糧
大豆
蔬菜
高纖維含量的水果



 



看完文章~也記得幫小雨按<推推><分享>出去喔,感恩呀!
  



 
 


 
  


  

  

機器娃娃丁小雨 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(74) 人氣()


留言列表 (74)

禁止留言
  • happycarrie
  • 小雨本人看起來更瘦耶!
    鏡頭真的會讓人變圓^^"
    辛苦囉~打了那麼大一篇!
    你分享的方法我會學起來的。。。
  • 謝謝你的愛心捐書和可愛的手鍊
    可是我真的很矮
    可能還要再瘦一點比較好看><

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/09 02:56 回覆

  • HappyLife618
  • 小雨幫你推推

    你要多調理身體耶!
    那個有血的衛生紙好可怕喔!
  • 謝謝推推呀
    當時就是調理身體才變胖的喔

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/09 02:55 回覆

  • 悄悄話
  • buyamom
  • 我跟你一樣身高 不過我比你胖 大概51公斤 > <
    哈比人真的不能胖 要像你看其 謝謝妳的分享囉

    請問你建走外 還有做什運動呢 我可能年紀比較大 代謝很慢 瘦超慢的~烏
  • 多游泳吧
    其他運動都很容易長肌肉
    變肌肉就很難瘦了><

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/09 18:01 回覆

  • green091800
  • 寫減肥就好熱鬧喔這裡哈哈,不愧是減肥達人。最近沒出去玩沒照片PO文:(
  • 對呀
    帳號剛好
    要慢慢養回來
    先拼首頁吧><~長期寫真的很累`一直要發文~哈

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/10 11:56 回覆

  • 悄悄話
  • Jenny712
  • jenny推18

    恭喜小雨上首頁囉!!
    唉唷...吐血,秀秀ㄋㄟ
    要多保重身體嘿
  • 對呀
    之前生病躺很久就變胖
    之前瘦的衣服都穿不是很滿意
    所以這次瘦比較快><

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/14 01:09 回覆

  • babykiss99
  • 那瘦身期間可以幫我推薦擦什麼乳液嗎??
    跟我說一下牌子
    謝謝
  • 我用帕瑪士喔

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/13 15:44 回覆

  • qaz416325
  • 你有按摩胸部穴道的文章.影片嗎?? 我想把胸部一邊減肥一邊變大...因為我都瘦胸
    部 = =
  • 你要豐胸可能要先增胖耶
    旁邊文章列表有喔^^
    豐胸文去看全部文章列表就有了

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/13 15:37 回覆

  • happysasa999
  • WOW!!一個月瘦5KG~好吸引人啊!!!!!!
    但是每天吃一樣的東西!我應該會崩潰!哈哈
    (沒有持之以恆的心的我~唉)
  • 這種也不能長期
    只是我試看看低gi和生理期後不吃澱粉
    就瘦五公斤了
    整理出來分享給大家^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/13 15:38 回覆

  • sasimiyu
  • 壽好快唷!!
    太厲害了~~~ 推
  • 只建議短期喔
    我旁邊有減十公斤~幾乎沒復胖
    可以參考^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/14 01:12 回覆

  • 悄悄話
  • saladbaby329
  • 請問起司可以每天吃嗎
    G肉或魚肉可以改水煮鮪魚罐頭嗎
    生理期後要喝排骨四物湯的話要怎麼搭配呢?
    謝謝喔~
    真的真的很物可以吃些什麼
  • 我是天天吃喔
    罐頭應該可以吧~可是有點猶~可能用水把油沖掉
    生理期後喝湯應該也ok
    可是就辛苦一個禮拜不吃澱粉~我這次的經驗

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/13 15:42 回覆

  • tinammee
  • 很美喔
    我瘦了36公斤從85公斤瘦到49公斤了
  • 很厲害喔^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/14 01:13 回覆

  • mimo52066
  • 你好!!分享寫得很棒呦^^ 推推
    打擾了
    想買日韓商品可以參考我們的網址
    我們是專業的日韓隱形眼鏡代購
    http://eye.mimo888.co.cc
    有興趣的可以作為參考
    六月新活動
    1.加入粉絲團即享超商取貨免運費
    2.滿3000現折300、滿5000現折500唷!
    3.團購價熱推中!!
    4.特價商品:Candy magic2副2000,Hyper size2副2500!
    可以加入我們就是eye現粉絲團~得到最新的消息~
    http://www.facebook.com/eyemimo888
  • ImmyLoveU
  • 哈!瘦下來有差耶~~~

    你肺炎還好吧...好恐怖喔~~要好好照顧身體內!

    祝你越變越美麗呢~~加油

    推 + 1
  • 肺炎是三月的時候了^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/14 01:14 回覆

  • sm4xu04
  • 可是肥胖紋又不是瘦下來產生的,是體重暴增才會產生的紋路吧??瘦下來是皮膚容易
    鬆弛吧。
  • 喔~謝謝提醒~可是瘦身時擦緊實乳液也比較可以避免皮膚鬆弛

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/13 15:43 回覆

  • orzteresa
  • teresa推
    很棒的分享 我也要來試試看
  • 謝謝推推喔^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/14 01:15 回覆

  • nnct57668
  • 很棒唷^^
    給你推推
    我ㄝ有po減肥文章~ㄝ請你幫我推推唷^^
  • c911306
  • 好厲害
    下次來試試
  • 悄悄話
  • mia123456
  • 嗯!真的好有毅力給推推!!
  • 謝謝喔^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/13 15:35 回覆

  • jiajia041078
  • 杜采shopping 破盤特惠商品,波士頓包只要249元!



    全國最大曼谷包網站.請至 www.dosai.com.tw (杜采shopping)網站參觀訂購!
  • pushope
  • 有氧運動不會長肌肉喔
    我靠跑步 登山機 腳踏車
    事後完全沒按摩或擦乳液
    肌肉充血不等於長肌肉喔
    跑步會讓腿變硬硬的沒錯
    但是那只是肌肉充血
    肌肉是柔軟的肌纖維
    脂肪是脂肪組織
    兩者不會互換喔

    按摩只是加速放鬆
    不按摩過一兩個鐘頭也是會自己放鬆

    我有氧運動兩年了 而且不輸男生激烈
    量了身體組成 肌肉掉了0.3公斤 (晚睡造成)
    脂肪掉了1.7公斤
    脂肪掉看起來才會瘦
    要長肌肉必須特別訓練
    不特別練不但不會長 隨著年齡增加還會流失
    肌肉流失 身體代謝才會降低
    所以才會變胖 (大家搞錯年齡增加容易胖的理由)

    我月經期間全身都會腫 那很正常
    月經後我沒特別調節飲食 也是會變瘦XD

    不過很推薦你輕淡的飲食 只是晚餐太少了
    基礎代謝率似乎沒達到
    小心肌肉流失,體脂會上升喔 :)
  • 我以前很長期運動
    以前去比賽跑長跑~所以天天訓練25圈以上
    我覺得我跑步運動不會瘦耶~有些人天生運動肌肉就比較硬喔
    我也有同學是國立體育學院~他也是長肌肉
    我就覺得我跑步也瘦不下來
    靠清淡飲食就好^^
    我也是經驗分享~這種減肥方式也是短期用
    也不能長期^^我之前體脂28%
    我改清淡飲食下降超多
    所以每個人都有適合自己的減肥方式
    沒有一定吧~我就覺得沒有肌肉~線條比較好看
    所以我喜歡控制飲食~然後簡單的運動就好^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/13 15:33 回覆

  • asas650118
  • 來試試囉~好希望這個暑假可以成功!!!!
  • 可以參考我其他的減肥文一起用喔
    因為這篇只能用短期
    不建議長期
    加油喔^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/13 15:51 回覆

  • viva1122ll
  • 謝謝,受教嘍。
    奇摩搜索醉愛名牌or名牌醉愛,lv,LV2012展示,LV2012目錄,LV2012新款目錄展覽,GUCCI2012展示,GUCCI2012目錄,GUCCI2012新款目錄展覽,NIKE2012展示,NIKE2012目錄,NIKE2012新款目錄展覽,Adidas2012展示,Adidas2012目錄,Adidas
    2012新款目錄展覽,Chanel2012展示,Chanel2012目錄,Chanel2012新款目錄展覽,COACH2012展示,COACH2012目錄,COACH2012新款目錄展覽,Rolex2012展示,Rolex2012目錄,Rolex2012新款目錄展覽,Omega2012展示,Omega2012目錄,Omega2012新款目錄展覽,
    ,Panerai2012展示,Panerai2012目錄,Panerai2012新款目錄展覽,Cartier2012展示,Cartier2012目錄,Cartier2012新款目錄展覽,Longines2012展示,Longines2012目錄,Longines2012新款目錄展覽,勞力士2012展示,勞力士2012目錄,勞力士2012新款目錄展覽,LEVI&#39;S牛仔褲2012展示,LEVI&#39;S牛仔褲2012目錄,LEVI&#39;S牛仔褲2012新款目錄展覽,
    ,2012展示,2012目錄,tiffany2012展示,tiffany2012目錄,tiffany2012新款目錄展覽,奇摩搜索醉愛名牌or名牌醉愛
    mq
  • a08240725
  • 來訪加推127也請來幫我推推感恩
  • ^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/14 01:03 回覆

  • 悄悄話
  • beagle7169
  • 謝謝!可是我覺得妳肉肉的照片很可愛也...
  • 謝謝你
    因為這次瘦下來拍素顏= =

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/14 01:02 回覆

  • babykiss99
  • 我有看過帕瑪氏了
    可是他有好多款
    我上網去看也看不出所以然
    你是用哪一瓶的帕瑪氏呢??
  • 淡斑美白的~凡士林的也很好用
    兩個都推薦^^凡士林是比較便宜

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/14 01:00 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • candy2006z
  • 學生要這樣瘦,媽媽好像都會說你要做仙嗎!
    給我去吃飯,不然我也想效法,瘦身慢慢受對身體有益
    但偶爾也想要快速一下 呵呵
  • 我之前56-46也瘦很慢
    是這次生病胖太多^^
    所以ˋ這種只能短期呢^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/14 00:43 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • yslin6
  • 沒減量前就真的好可愛的說
    真的感覺沒必要減量的說
    有沒有減量都是美人哦^^
  • 暑假要出國了
    不想照片是胖子><

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/14 00:54 回覆

  • rain680120
  • 推 推 推...
    我也要素素看
  • 比較建議短期用喔^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/14 00:53 回覆

  • 悄悄話
  • G420630
  • 哇 感謝小雨的分享^^
    請問小雨的地瓜都是去哪裡買? 全家賣的烤地瓜可以嗎?
  • 我是去買店家的
    復興北路後面遼寧街的瓜瓜園

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/14 00:50 回覆

  • sunesune
  • gi是什麼啊
  • 升糖指數喔

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/14 00:51 回覆

  • gogo720
  • 哈囉~~地瓜的GI值滿高的ㄋㄟ
  • 我有買低G1的書
    他上面有推薦地瓜喔~換算正餐的澱粉
    因為一天都還是要吃澱粉~如果你跟馬鈴薯相比
    加上我不喜歡吃飯麵~所以我選地瓜喔^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/14 00:35 回覆

  • apple0419y
  • 小雨好厲害!!!!!
  • 謝謝^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/14 00:52 回覆

  • canny7716
  • 幫你推推喔~~~
    請問一下喔~~~~~您手上那台是nikon的哪一台@@??
  • 底片機
    FM2

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/14 00:34 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • henry781114
  • 看到史旺基的新聞發現妳
    妳的胸型好漂亮>////<
    不愧是輔大正妹
  • 悄悄話
  • vis881
  • 要美身體也要顧喔~

  • 會的
    謝謝關心喔^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/06/28 22:52 回覆

  • jacky5201
  • 煩惱薪水不夠多 想尋找一份兼職的機會
    不影響正職 在家工作也能月入15000~30000
    免費索取電子書 http://yoyosoho24.com
  • 悄悄話
  • a3014859tw
  • 推推:)))
  • 謝謝你幫忙推推喔^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/06 00:47 回覆

  • ann2895511uv
  • 我該說你太強了!!!
    = =話說回來
    要我像你這樣吃...我可能會餓死耶!!!
    我很想減...但都減不下來!!!超悲哀的我!!!
    因為沒意志力...所以都是慘敗的!!!
    = =我比妳矮...但比妳重...48~50之間在跑的!!!我真的要哭了我!!!
    不過吃豆芽菜不是也可以減肥嗎?
    聽說很有效!!!
  • 這種適合一個月減的而已
    有其他分減肥文可以參考喔^^
    豆芽菜我沒試過耶
    不過我之前有試過吃素減肥^^
    加油喔
    我明天還會再發減肥文
    之後可以參考喔

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/06 00:50 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • karta3327567
  • 真的好厲害
    那我想問一下
    156CM宜調要44KG才對稱嗎?
  • 差不多吧
    不過是看自己整體好不好看比較重要
    有些人變瘦就不討喜
    所以瘦得健康適合自己比較重要
    我是要拍照所以要更瘦^^

    機器娃娃丁小雨 於 2011/07/17 23:27 回覆

  • karta3327567
  • 是喔! 第一天就堅持不下去了! 減肥真的好難喔!
  • 要撐下去
    瘦下來真的會覺得辛苦是值得的

    機器娃娃丁小雨 於 2012/05/08 05:01 回覆

  • 悄悄話
  • Promise5208
  • 如果方法倒過來呢
    先不吃澱粉在低GI

    (月事剛走


    不吃澱粉 那早餐也是吃 地瓜 . 水煮蛋?
  • 也是可以噢
    不過這瘦比較快
    長期減重也可以參考旁邊的瘦身分類噢
    早餐的地瓜真的對身體很好
    可以多考慮食用!不過長期減重!食物都可以稍微替換
    這樣對營養才有幫助噢

    機器娃娃丁小雨 於 2012/05/08 05:01 回覆

  • 悄悄話
  • a2203h874
  • 地瓜半個大概是多大呢?
    那瘦到一定的體重之後
    恢復正常的飲食
    會復胖嗎??
  • 大概是正常一條
    這種減肥只能短期用噢
    長期還是只能慢慢減
    或者這樣減完在緩慢一點減
    才不會復胖
    這去年文章
    我今年是用正常吃
    搭配運動
    效果也很好
    可以參考我減重的新文章

    機器娃娃丁小雨 於 2012/08/27 23:55 回覆