天冷可能有大衣在遮掩身上的肉肉
可能不知不覺我們就<肥了>
最近天氣冷又下雨
很難出去運動
除了飲食要控制
也可以在家裡做一些緩和的運動呢





這幾年來我都很少做激烈的運動
我減肥多靠試飲食控制
太大量的運動我怕長肌肉
以前高中胖的時候
我跑長跑
還愛騎腳踏車
可是都沒有瘦的跡象
所以現在我只在家裡做緩和的運動
寧願做多下一點
讓線條再更好一點
更得更勻稱


(圖是以前胖的時候)
以前56公斤
胖到都穿洋裝
還穿錯衣服更膨脹
小腿只敢穿褲襪

全黑來視覺腿看起來更細
只是騙自己的假像
最後飲食控制
加上局部運動雕塑
現在維持45公斤
小時候跑長跑
腿很硬
因為變胖...所以肌肉變軟了
才比較好減重下來
不然以前沒吃很多
肌肉很結實...其實還真的不好減肥
所以我介紹我飲食控制食
所搭配的瘦身運動
希望大家瘦得健康又勻稱

  


 1.轉身瘦腰運動



國中體育老師說
在家裡看電視不要坐在沙發
可以邊看電視邊做運動瘦腰
左右邊轉身用手當拉點
我想妳們看韓劇時一直做
腰的線條一定會慢慢越來好看
所以我肚子沒什麼小腹
老師說過的話我一直記在心裡
常常做這個運動


 


2.瘦手臂運動
 

 一~先往上拉

二~在往下拉

這個我一次大概做個50下
順便舒緩肩膀

 
3.拉手臂運動

一~像做伸展操拉起
 

 二~在往後拉下到很後面

也是各邊50下
因為我們長期用電腦
手常常會因為用滑鼠按打字僵硬
中醫師說做這個動作可以減緩肩膀不適感
預防勝於治療
避免因為肩膀僵硬拉住卡卡
而導致腰椎歪曲~所以大家要注意多做這個動作喔

 4.抬腿運動

腳往上抬
一邊做10下換邊
重複5次
 

這個運動幫助瘦大腿
讓大腿線條更好
各邊50下


5.小腿抬上空中繞圈圈
  


腳尖在空中旋轉
 
是一邊一次10圈
重複五次
 

這動作幫助瘦小腿線條
剛好大腿小腿的動作
有點像吊小腿
讓腿部血液逆流
舒緩一天站立的不適感
各邊50下


6.提臀運動
 


提臀運動
盡量往上抬高一點
一邊10下換邊
連續五次
 

 可以避免臀部肉肉鬆弛

讓你有翹臀的感覺
各邊50下

在瘦身的朋友
要靠局部運動來搭配
讓你受的全身更均勻

更不完美的部位可以再加個20下
努力雕塑他


 
 
希望大家可以瘦得健康又美麗
天冷下雨不出門運動
在家裡也要努力轉身抬腿抬臀做運動
有個完美曲線
穿衣服怎樣穿都驚豔




引申閱讀

瘦了10多公斤 ,減肥不瘦胸,食譜公開







                                              看完文章也順便幫小雨按個<推推> 
 
  

 

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